wyciskanie hantli

[...] + tyl barkow klatka + przod/bok barkow off nogi ramiona W klatce nie ma właściwie głównego cwiczenia. Musisz jakies wybrac – proponuje pompki na poreczach bądź wyciskanie sztagi skos dodatni 30-35 stopni. Jeśli wybrałeś pompki, jako drugie daj wyciskanie hantli skos dodatni 30-35 stopni. Jesli będziesz wyciskal sztanga na skosie, [...]

Wczorajszy trening na siłowni Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5 serii Pompki na poręczach 5 serii Wyciskanie hantli na ławce skośnej 5 serii Prostowanie kolan na maszynie/Żuraw na zmianę 5 serii Brak czasu cały czas doskwiera. Dzisiaj dzień OFF:(

Unosznie nóg do pionu (brzuch) Przysiady (czwrogłowe ud) Żuraw (dwugłowe ud) Pompki (klata) Unosznie hantli na boki stojąc (barki) Wyciskanie hantli (barki) Babka (plecy) Skłony w tył w leżeniu na brzuchu (prostowniki pleców) Uginanie ramion z hantlami (biceps) Pompki w podporze tyłem (tricpes) Uginanie nadgarstków z hantlami (przedramiona) [...]

Barki i NOGI %-) 1. Wyciskanie hantli siedzac 12x6/15x6/18x6/21x6/24x6 2. 4 quadrosety po 10 powt kazde cw a) wznos boczny 10kg b) wznos w opadzie 10kkg c) wznos w przód 10kkg d) podciaganie hantli wzdluz tulowia 10kg 3. Syzyfki CC 15/12/10/7 + przedramie Bareczki przeorane niesamowicie, dodalem wk oncu 0,5 kg %-) Nogi jak to nogi, [...]

Barki 1. Wyciskanie hantli siedzac 12x6/14,5x6/17x6/19,5x6/22x6/24,5x3 2. 4 quadrosety po 10 powt kazde cw a) wznos boczny 10kg b) wznos w opadzie 10kg c) wznos w przód 10kg d) podciaganie hantli wzdluz tulowia 10kg do tego brzuch i przedramie szybko z dobra pompa Zmieniony przez - szaunima w dniu 2013-06-10 22:59:44

BARKI I "NOGI" 1. Wyciskanie hantli siedząc 14,5kg 10x10 2. a Rowling pionowy na wyciągu 35kg 3serie 10 powt b przyciaganie hantli w opadzie 13kg 3serie 10 powt 3. Syzyfki 5x8 4. Martwy na prostych a hantlami ból w drugiej serii - przerwane + brzuch Barki weszly idealnie, ostatnie 2 serie po 9 powt superseria cacy w syzyfkach chce dojsc do 8x8. a [...]

Okey, biorąc pod uwagę Wasze odnośniki ułożyłem coś takiego. Trzy treningi w tygodniu w systematyce A-B-A. Ćwiczenia, przykładowo na plecy z A i B różnią się grupą mięśni na jakie oddziałują i tak samo w przypadku pozostałych (prawie) ćwiczeń. Ilość serii i powtórzeń jest przypadkowa tak samo jak ilość ćwiczeń na poszczególne partie. Proszę więc o [...]

PON WL 40kg/10 55kg/8 67kg/8 82kg/6 105kg/6,6,6,6 Wyciskanie hantli skos+ 35kg/8,8,8 Rozpiętki płasko 18kg/10,10,10 Wyciskanie wąsko 82kg/8 87kg/6,6,6 Wyciskanie francuskie hantlami 18kg/8,8,8 2,3 i ostatnie ćwiczenie ciężar na reke

[...] ze sztanga na barkach PROGRESJA 3 serie: 12 10 8 Klatka: 1.Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce PROGRESJA 3 serie: 12 10 8 powtórzeń Barki: 1.Żołnierskie wyciskanie sztangi zza głowy stojąc PROGRESJA 3 serie: 12 10 8 Grzbiet: 1. MC na prostych nogach PROGRESJA 3 serie: 12 10 8 + wiosło nachwytem 3s lub drążek podchwytem 3s [...]

[...] pogrubione ćwiczenia do zmiany przykładowy plan 4 dniowy I Dzień Klata + triceps Klata: -Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 4s -wyciskanie hantli leżąc na ławce skośnej 4s -rozpiętki na ławce płaskiej 4s Triceps -prostowanie ramion na wyciągu 4s -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s II Dzień nogi [...]

Wykroki z hantlami 4s Martwy Ciąg 4s Dipsy, bądź Wyciskanie hantli 4s Podciąganie na drążku, bądź wiosłowanie 4s Wyciskanie w staniu 3s Uginanie 3s Wyciskanie francuskie 3s Tak bym to zrobił. Na plecy i klatkę pierwsze ćwiczenie powinno się znaleźć, jednak gdy sprzętu brak rób drugie.

Moim zdaniem nie powinno się tak kurczowo trzymać diet i stosować czasem uchylenia, ale staraj się ich nie potrzebować i miej świadomość, skutków tego co robisz. Ciężko powiedzieć czy trenowanie co drugi dzień jest odpowiednie, jeżeli nie wiemy jak to będzie właściwie wyglądać :) @Edit: I weź sobie do serca to co napisał QUEBLO Zmieniony przez - [...]

Dzień 1 Dwugłowe ud 1) Uginanie podudzi leżąc/ stojąc jednonóż 5 serii 30, 25, 20, 15, 12 powt. 2) Martwy ciąg na prostych nogach 5 serii 30-15 powt. Czworogłowe ud 1) Przysiady na suwnicy Smitha/ hack maszynie z ciężarem z przodu/ tyłu lub przysiady z wykrokiem do tyłu [...]

dziś zrobiłem taki trening: Klatka: Wyciskanie sztangi na plaskiej 4x8 Wyciskanie zstangielek na skośnym 4x8 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 4x8 Triceps: Francuskie wyciskanie hantli 4x8 Barki: Unoszenie sztangielek do gory bokiem 4x8 Plecy: Wiosłowanie sztangą 4x8 Dobrze ?

tu jest plan co mi adzik napisał jakiś czas temu i mógł bym go robić w domu 1. Wyciskanie hantli poziomo młotkowo 3x12 ( spoko da rade i jest odpowiednie obciazenie) 2. Prostowanie nóg 3x12 ( spoko obciazenie max 90kg) 3. Uginanie nóg 3x12 ( spoko obciazenie max90kg) 4. Ściąganie drążka 3x12 ( spoko ,obciazenie 90kg) 5. Arnoldki 3x12 ( tu [...]

witam tu jest plan co mi adzik jakiś czas temu podesłał FBW 1. Wyciskanie hantli poziomo Młotkowo 3x12 2. Prostowanie nóg 3x12 3. Uginanie nóg 3x12 (ewentualnie wykroki) 4. Ściąganie drążka 3x12 5. Arnoldki 3x12 6. Młotki 3x12 7. Prostowanie na wyciągu podchwytem jednorącz 3x12 8.Brzuch Co o tym sadzicie koledzy ? Zaczął bym od 60%cr pozdr

witam to tak pierwszy trening za mną PUSH 1. Pompki na poręczach rampa 6 5 serii po 6 powt 2. SQ rampa 6 tu zmiana na Box siady 6x50kg 6x60kg 6x65kg 6x70kg 6x75kg 3. Wspięcia na palce ze sztangą 1x max ( dodałem 20 kg do siadow ) 35x95kg 4. PushPress rampa 6 6x40kg 6x42,5kg 6x45kg 6x47,5kg 6x50kg 5. Wyciskanie hantli na skosie [...]

10 trening 1 cyklu Push-Pull-FBW Cały plan strona 77 Rozgrzewka 10 min orbitrek Plan treningowy PUSH 1. Pompki na poręczach rampa 6 4 serie po 6 powt 2. PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE) 6x70kg 6x75kg 6x80kg 6x90kg 6x100kg 6x110kg 3. Wspięcia na palce ze sztangą 1x max (do ostatniej serii siadów dokładam 20 kg ) nie zrobione 4. Push [...]

Wyciskanie hantli poziomo młotkowo Ściąganie drążka Jak Luzik to trzeba dowalić do pieca ! :-)

adzik Wydaje mi się, że w tych maksach to trochę przesadziłeś no nie wiem ,raczej słaby jestem :-) Mc:180kg( w ostatnim planie zrobiłem ) 1. MC rammpa 8 8x100kg 8x110kg 8x120kg 8x130kg 8x140kg 8x160kg 6x180kg 1x 200kg spalone bary: 80kg Wiosło : 130kg (miałem na rampie 6) 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem rampa 8 8x60kg 8x70kg 8x80kg 8x90kg [...]